Cos'è la meditazione?
La meditazione (dal latino “meditatio”=riflessione) è la pratica adoperata per raggiungere maggiore padronanza delle attività della mente, in modo che cessando il suo usuale chiacchierio di sottofondo e divenendo assolutamente acquietata, pacifica sia capace di concentrarsi su un solo pensiero, su un concetto elevato, o un preciso elemento della realtà.
Come imparare a meditare?
Prendendo come riferimento la meditazione di consapevolezza (Mindfulness), si impara portando la nostra attenzione al respiro nel momento che entra ed esce in noi, notando in particolare quando la mente si allontana da questo compito. Questa pratica di ritorno al respiro costruisce i muscoli dell'attenzione e della consapevolezza.
Nel momento in cui la nostra attenzione è focalizzata sul nostro respiro, impariamo a come tornare e rimanere nel momento presente, per ancorarci nel qui e ora di proposito, senza giudizio.
Ricordiamo che la pratica richiede pazienza, questo soprattutto all'inizio!
Cos'è la meditazione?
La meditazione (dal latino “meditatio”=riflessione) è la pratica adoperata per raggiungere maggiore padronanza delle attività della mente, in modo che cessando il suo usuale chiacchierio di sottofondo e divenendo assolutamente acquietata, pacifica sia capace di concentrarsi su un solo pensiero, su un concetto elevato, o un preciso elemento della realtà.
Come imparare a meditare?
Prendendo come riferimento la meditazione di consapevolezza (Mindfulness), si impara portando la nostra attenzione al respiro nel momento che entra ed esce in noi, notando in particolare quando la mente si allontana da questo compito. Questa pratica di ritorno al respiro costruisce i muscoli dell'attenzione e della consapevolezza.
Nel momento in cui la nostra attenzione è focalizzata sul nostro respiro, impariamo a come tornare e rimanere nel momento presente, per ancorarci nel qui e ora di proposito, senza giudizio.
Ricordiamo che la pratica richiede pazienza, questo soprattutto all'inizio!
Perchè imparare a meditare?
Imparare perchè in grado di fornire uno spazio necessario nella tua vita. A volte è proprio di ciò che abbiamo bisogno per fare scelte migliori e non solo per noi.
Gli strumenti più importanti che puoi portare con te nella tua pratica di meditazione sono un po' di pazienza, un po' di gentilezza per te stesso e un posto comodo dove sederti.
Quando meditiamo, iniettiamo benefici di vasta portata e di lunga durata nelle nostre vite.
Ecco cinque motivi validi scegliere di meditare:
- Capire il tuo dolore
- Ridurre lo stress
- Connettersi meglio
- Migliorare la concentrazione
- Ridurre le chiacchiere cerebrali
Come meditare?
Passiamo direttamente La meditazione è più semplice (e più difficile) di quanto la maggior parte delle persone pensi. Leggi questi passaggi, assicurati di essere da qualche parte in cui puoi rilassarti in questo processo, impostare un timer e provarlo:
1) Trova un posto calmo e tranquillo dove sederti
2) Se sta iniziando a praticare, ti è d'aiuto stabilire un tempo breve, come 5 o 10 minuti.
3) Puoi sederti su una sedia con i piedi per terra, puoi sederti liberamente a gambe incrociate, puoi inginocchiarti: tutto va bene. Assicurati solo di essere stabile e in una posizione in cui puoi rimanere per un po'.
4) Segui la sensazione del tuo respiro mentre entra ed esce.
5) Inevitabilmente, la tua attenzione lascerà il respiro e vagherà in altri luoghi. Quando arrivi a notare che la tua mente ha vagato, in pochi secondi, un minuto, cinque minuti, riporta semplicemente la tua attenzione al respiro.
6) Non giudicarti o ossessionarti per il contenuto dei pensieri in cui ti trovi perso. Torna indietro.
7) Quando sei pronto, alza delicatamente lo sguardo (se hai gli occhi chiusi, aprili). Prenditi un momento e nota tutti i suoni nell'ambiente. Nota come si sente il tuo corpo in questo momento. Nota i tuoi pensieri e le tue emozioni.
Questo è tutto!
Questa è la pratica .
Focalizzi la tua attenzione, la tua mente vaga, la riporti indietro e cerchi di farlo nel modo più gentile possibile (tutte le volte che è necessario).
questo soprattutto all'inizio!
